Làm Thế Nào Để Chặn Dòng Suy Nghĩ Khiến Bạn Thức Suốt Đêm?

Đăng bởi Đặng Hoàng Lâm vào lúc 03/06/2021

Có lẽ bạn đã từng rơi vào tình huống như thế này: nằm trên giường mà đôi mắt mở to, những suy nghĩ cứ liên tục “chảy” qua đầu bạn, đếm cừu hay đếm tiền cũng không thể cứu bạn được. Và cuối cùng là bạn bị mất ngủ cả đêm. Nhưng đừng lo lắng, hãy đọc bài viết sau đây của Baby’s Shop 24h và thực hành theo để lấy lại giấc ngủ của mình nhé!

1/ Tập trung vào hiện tại

Thường thì những trận mất ngủ diễn ra khi chúng ta nghĩ về quá khứ hoặc tương lai. Chúng ta tiếc nuối vì những gì đã không làm trong quá khứ (có thể một trận cãi nhau với đồng nghiệp - rất thường xuyên) hoặc hồi hộp cho một chuyến đi xa vào ngày mai – những thứ mà chúng ta không thể kiểm soát được.

Thay vì vậy, bạn hãy tập trung vào thứ mình kiểm soát được – hiện tại. Chuyện gì xảy ra thì cũng xảy ra rồi, chuyện gì tới nó tới, còn bây giờ, chúng ta phải tận hưởng cảm giác thư giãn trên chiếc giường êm ái để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

2/ Bỏ các thiết bị điện tử

Mặc dù chủ đề này được nhắc rất nhiều cho những trường hợp mất ngủ - không dùng điện thoại trước khi lên giường, nhưng chúng tôi vẫn muốn nhắc nhở bạn vì nó không thừa đâu. Các thiết bị điện tử sẽ khiến não bạn bị căng thẳng hoặc bận rộn, đặc biệt là các tin tức trong ngày.

Đồng thời, ánh sáng từ các thiết bị điện tử còn ảnh hưởng không tốt đến quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể, khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng điện thoại để đọc bài viết này thì khoan hẵng tắt ngay nhé, đọc hết bài đã :D!

3/ Đánh lạc hướng bản thân

Sau khi đã bỏ các thiết bị điện tử xuống, để tránh mất ngủ, bạn cần đánh lạc hướng bản thân vào những hoạt động nhỏ như đọc sách, tô màu, nghe nhạc, đi dạo, nấu ăn … Những hoạt động nhẹ nhàng và lành mạnh này sẽ giúp đầu óc bạn được thư giãn.

Khi không thể chợp mắt vì những suy nghĩ miên man trong đầu thì việc thực hiện những hoạt động thư giãn sẽ giúp bạn chuyển sự tập trung khỏi những suy nghĩ đó và sẽ dễ ngủ hơn.

4/ Lên lịch một thời gian cụ thể để lo lắng

Cũng giống như việc sắp xếp thời gia đi mua sắm, những lo lắng và bận tâm của bạn cũng cần được lên lịch để suy nghĩ trong ngày. Hãy sắp xếp cho chúng từ 15 – 30 phút trong ngày để nghĩ về nó nhằm tránh việc mất ngủ vào bạn đêm.

Trong lúc nghĩ về chúng, hãy tập thói quen ghi ra giấy và cố gắng tìm giải pháp để giải quyết vấn đề. Khi thói quen này đã được hình thành, giấc ngủ của bạn sẽ sâu hơn và cơ thể sẽ được nghỉ ngơi hoàn toàn.

5/ Hít thở hương thơm của tinh dầu oải hương

Tinh dầu oải hương thường được sử dụng trong các liệu trình giảm căng thẳng, thư giãn và giúp ngủ ngon hơn. Bạn có thể nhỏ vài giọt lên khăn hoặc vải, hoặc thêm một ít dầu vào bồn tắm. Tuy nhiên, tinh dầu oải hương thường gây dị ứng với một số người, vì thế bạn nên cân nhắc trước khi sử dụng.

6/ Hãy thử kỹ thuật giãn cơ

Kỹ thuật giãn cơ ngay trên giường có thể giúp bạn trị mất ngủ. Hãy cố gắng làm căng từng vùng cơ một, bắt đầu từ ngón chân lên đến đỉnh đầu sẽ giúp bạn thư giãn hoàn toàn. Bài tập này khiến bạn tập trung vào những vùng cơ trên cơ thể và phân tán sự chú ý khỏi những suy nghĩ vẩn vơ.

7/ Đừng ép bản thân chìm vào giấc ngủ

Thay vì cố gắng mà không ngủ được, hãy ra khỏi giường và làm điều gì đó. Uống một chút trà, đọc sách hoặc viết nhật ký. Sau đó, hãy quay lại giường khi bạn đã bắt đầu cảm thấy buồn ngủ. Nằm trên giường và ép bản thân đi ngủ có thể khiến não liên tưởng chiếc giường ngủ với chứng mất ngủ và lo lắng, biến phòng ngủ của bạn thành một nơi ám ảnh.

8/ Bật ti vi

Ở trên chúng tôi vừa khuyên bạn đặt các thiết bị điện tử xuống trước khi đi ngủ, nhưng trong mục này lại khuyên các bạn bật ti vi lên. Thực ra, màn hình ti vi cách xa mắt bạn hơn màn hình điện thoại hay laptop, vì thế nó sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Thậm chí, những chương trình yêu thích của bạn lại khiến bản thân dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Thực tế cho thấy rất nhiều người chỉ cần bật ti vi lên là ngủ một giấc ngon lành đến sáng.

9/ Thử các bài tập hít thở

Suy nghĩ vẩn vơ thường liên quan đến căng thẳng, khiến tim chúng ta đập nhanh hơn và làm tăng nhịp thở. Hãy thử ngồi dậy và hít thở sâu. Việc này có thể giúp bạn bình tĩnh và lắng đọng suy nghĩ của mình giúp dễ ngủ hơn. Bài tập này có thể sử dụng để thực hành bất cứ lúc nào để giảm căng thẳng và stress.

Chúng tôi hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, nếu mọi biện pháp tự làm tại nhà vẫn không khiến bạn hết mất ngủ thì bạn nên tìm đến giải pháp tư vấn của bác sĩ. Hãy bình luận bên dưới lời chúc ngủ ngon đến mọi người đang đọc bài viết này nhé!

Theo Brightside

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN:
popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Baby's Shop 24h - Hệ thống phân phối thời trang trẻ em uy tín nhất tại Việt Nam
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn
zalo