11 THỰC PHẨM TỐT NHẤT ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO CHO TRẺ TỪ 0 – 3 TUỔI

Đăng bởi Đặng Hoàng Lâm vào lúc 06/07/2020

Hãy bấm vào nút Thích bên dưới để nhận được nhiều bài viết hơn từ Baby's Shop 24h

 

---------------------------------

Chiều cao và cân nặng của trẻ phụ thuộc vào đặc điểm di truyền. Điều đó có nghĩa là trẻ em không thể phát triển chiều cao, cân nặng như chúng muốn mặc cho chúng có ăn nhiều đến đâu. Nhưng điều cần thiết nhất là phải cung cấp cho trẻ những loại thực phẩm phù hợp để hỗ trợ sự tăng trưởng và thúc đẩy chiều cao chuẩn ở đúng lứa tuổi của con.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ mang đến cho bạn 11 loại thực phẩm có thể hỗ trợ sự phát triển thể chất ở trẻ em, bao gồm cả việc tăng trưởng chiều cao. Cuối bài là giải pháp tổng hợp, bạn hãy đón đọc nhé.

CHIỀU CAO CỦA TRẺ CÓ THỂ TĂNG ĐƯỢC KHÔNG?

Trẻ em phát triển theo tốc độ của riêng chúng, và tốc độ tăng trưởng chiều cao của chúng có thể tăng đáng kể trong giai đoạn dậy thì. Sau tuổi dậy thì, cả bé trai và bé gái đều có khả năng tăng thêm năm centimet chiều cao mỗi năm. Tuy nhiên, chiều cao cuối cùng khi trưởng thành của trẻ có thể phụ thuộc vào một số yếu tố nhất định, trong đó di truyền đóng vai trò quan trọng.

Tuy nhiên, việc thiếu dinh dưỡng có thể cản trở sự phát triển của trẻ và ngăn chúng đạt được chiều cao chuẩn theo lứa tuổi của chúng. Do đó, việc cung cấp thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là điều cần thiết để giúp trẻ đạt được chiều cao phù hợp.

CÁC CHẤT DINH DƯỠNG CẦN THIẾT ĐỂ GIÚP TRẺ PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO

Trong giai đoạn phát triển, trẻ em cần một chế độ ăn uống và tập thể dục cân bằng cho sự tăng trưởng tổng thể. Một số loại thực phẩm được các chuyên gia hàng đầu khuyên bạn nên gia tăng trong khẩu phần ăn của trẻ để thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao như:

  1. Protein: Giá trị tham khảo cho lượng protein là 0,9 g/kg/ngày đối với bé trai (3-18 tuổi) và bé gái (3-15 tuổi). Hãy đảm bảo cung cấp đủ lượng protein từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau, đặc biệt là những nguồn có hàm lượng protein cao.
  2. Carbonhydrate: Cần tăng lượng calo cho trẻ phát triển. Vì vậy, trẻ cần tiêu thụ một lượng carbonhydrate nhất định trong khẩu phần ăn. Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm được khuyên dùng để cung cấp carbonhydrate phức hợp cho trẻ. Tránh cacc1 loại carbonhydrate đơn giản như các loại thực phẩm có đường, vì sẽ tăng nguy cơ béo phì ở trẻ.
  3. Vitamin: Tất cả các vitamin đều cần thiết cho sự tăng trưởng của trẻ. Tuy nhiên, một số vitamin cụ thể, chẳng hạn như vitamin D và vitamin B hỗn hợp, có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của con bạn. Vì vậy, hãy đảm bảo đáp ứng đủ lượng vitamin được khuyến cáo trong khẩu phần ăn của trẻ.
  4. Khoáng chất: Các khoáng chất như canxi, magiê, kali, sắt, mangan và florua rất cần thiết cho sự phát triển của con bạn. Một số loại trái cây và rau quả rất giàu khoáng chất, cùng với các loại đậu, thịt và các sản phẩm từ sữa. Một lượng khoáng chất đầy đủ giúp thúc đẩy tăng trưởng và tăng chiều cao một cách lành mạnh.

Nếu các chất dinh dưỡng này không được đáp ứng mỗi ngày, cơ hội tăng trưởng của trẻ sẽ giảm đi đáng kể. Tình trạng thấp còi, bé xương có thể xảy ra trong các trường hợp thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết.

THỰC PHẨM TỐT NHẤT ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO CỦA TRẺ

Một chế độ ăn uống cân bằng cùng với việc tăng cường bổ sung một số chất dinh dưỡng là rất quan trọng để thúc đẩy tăng trưởng ở trẻ. Dưới đây là danh sách một số thực phẩm mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của con hàng ngày để đảm bảo tăng trưởng tối ưu về chiều cao cũng như cân nặng.

1/ Trứng

Một quả trứng cung cấp gần 6,5 gram protein và có hầu hết các axit amin thiết yếu trong đó. Điều này làm cho trứng trở thành một nguồn protein hoàn hảo cần thiết cho sự phát triển xương của trẻ em. Ngoài ra, trứng còn có một số chất dinh dưỡng khác như vitamin D, phốt pho, axit béo omega-3, selen và iốt giúp tăng trưởng và phát triển toàn diện ở trẻ em.

2/ Sữa

Protein, Vitamin D và các khoáng chất như kali, canxi, phốt pho hay magiê trong sữa nguyên chất hỗ trợ sự phát triển xương. Sữa nguyên chất có nhiều chất dinh dưỡng hơn các phiên bản tách kem (sữa công thức). Vì vậy, trẻ em nên được uống sữa nguyên chất hoặc các sản phẩm làm từ sữa nguyên chất trừ khi chúng bị khuyến cáo vì các vấn đề về cân nặng hay béo phì.

3/ Đậu tương (đậu nành)

Bạn hãy xem xét bao thêm vào các sản phẩm làm từ đậu tương trong chế độ ăn của trẻ. Một số thực phẩm làm từ đậu tương như bột đậu nành, đậu phụ và sữa đậu nành được khuyên dùng. Đậu nành có hàm lượng protein cao tương đương với protein động vật. Các sản phẩm đậu nành như đậu phụ và sữa đậu nành cũng chứa nhiều canxi. Tiêu thụ đậu nành thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe của xương.

4/ Thịt bò

Thịt bò rất giàu protein và một số vi chất dinh dưỡng, bao gồm sắt, rất cần thiết để ngăn ngừa thiếu máu. Thiếu máu có thể gây ra suy nhược thể trạng và gây ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của trẻ. Tuy nhiên, thịt bò cũng rất giàu chất béo, vì vậy tốt nhất bạn nên cho con tiêu thụ ở mức vừa phải. Cắt tất cả các thớ mỡ bám trên thịt bò trước khi chế biến để giảm tổng lượng chất béo dư thừa.

5/ Thịt nạc

Cá và thịt gà không da là lựa chọn lý tưởng trong bữa ăn thị nạc vì chúng giàu protein nhưng ít chất béo bão hòa. Các lựa chọn thịt nạc khác như gà tây cũng có thể được phục vụ cho bữa ăn của trẻ em.

6/ Cây họ đậu

Các loại đậu, bao gồm đậu lăng, đậu đen, đậu pinto, đậu thận đỏ, rất giàu protein và hàm lượng chất béo thấp. Hầu hết các loại đậu đều chứa một lượng canxi và chất xơ rất tốt, cần thiết cho trẻ đang phát triển. Bạn có thể thử thêm các loại đậu vào bữa ăn của trẻ để có chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng.

7/ Rau lá xanh

Rau lá xanh là nguồn cung cấp canxi cực kỳ tốt cho trẻ không dung nạp đường sữa hoặc trẻ có chế độ ăn uống đặc biệt. Rau lá xanh cũng là một nguồn Vitamin K rất cần thiết cho sức khỏe của xương. Một số loại rau lá xanh giàu canxi có thể được thêm vào chế độ ăn hàng ngày của con bạn là rau củ cải, cải xoăn, rau dền, rau xanh và cải xoong.

8/ Quả hạch

Các loại hạt có chứa hỗn hợp protein và canxi cùng với một lượng axit béo omega-3 rất tốt có thể cải thiện sức khỏe xương khớp. Bạn có thể xem xét thêm một loại hạt vào chế độ ăn của trẻ. Một vài ví dụ về các loại hạt chứa lượng protein thích hợp là hạnh nhân, quả hồ trăn và quả óc chó.

9/ Hạt mầm

Hầu hết các hạt chứa protein, và một số trong số chúng thậm chí có chứa các khoáng chất như canxi, điển hình là hạt chia. Chúng cũng có nhiều axit béo omega 3 và chất xơ. Các hạt khác như hạt vừng có thể được rang hoặc sử dụng thô trong món salad.

10/ Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc có thể không chứa nhiều canxi nhưng chúng là nguồn cung cấp magiê, một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sức khỏe của xương. Hãy thêm vào một loại ngũ cốc trong chế độ ăn uống của con bạn. Một số ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp canxi và magiê tốt như yến mạch, lúa mạch, kiều mạch và quinoa.

11/ Trái cây giàu khoáng chất

Trái cây thường không liên quan đến khoáng chất, nhưng một số loại trái cây chứa một lượng canxi và các khoáng chất khác cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của xương. Ví dụ như cam, mơ, kiwi và dứa. Hãy thêm vào nhiều loại trái cây trong chế độ ăn uống của con bạn để đạt được sự tăng trưởng tối ưu.

Một chế độ ăn uống cân bằng, được lên kế hoạch tốt kết hợp tập thể dục thường xuyên có thể giúp con bạn phát triển chiều cao. Hơn nữa, nó cũng sẽ giúp hạn chế sự béo phì ở trẻ em. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn không thấy bất kỳ kết quả nào từ việc áp dụng những loại thực phẩm kể trên, thì đã đến lúc cân nhắc sử dụng SỮA BỘT PURELAC.

SỮA BỘT PURELAC là sữa nhập khẩu nguyên hộp từ New Zealand bởi tập đoàn Detech và được chứng nhận bởi các chuyên gia hàng đầu về ngành sữa, đầy đủ 3 dòng sản phẩm cho trẻ từ 0 - 6 tháng, 6 - 12 tháng và 12 - 36 tháng.

Điểm nổi bật và tạo nên sự khác biệt của PURELAC đó chính là chất béo OPO, Lợi khuẩn Bifidobacterium, kháng thể factoferin cùng các dưỡng chất DHA, ARA, Lutein có tác dụng tăng chiều cao, cân nặng ở trẻ em, giúp trẻ ăn ngon, không đầy hơi hay nôn trớ, tăng sức đề kháng, phòng chống ốm vặt, phát triển trí não, sáng mắt …

Bạn có thể tìm mua sản phẩm tại: Nhà cung cấp sữa bột PURELAC chính hãng.

LÝ DO TẠI SAO MỘT ĐỨA TRẺ KHÔNG TĂNG TRƯỞNG CHIỀU CAO

Chiều cao của trẻ em là một dấu hiệu quan trọng về tình trạng dinh dưỡng và sự phát triển về mặt thể chất. Bên cạnh những đặc điểm di truyền và chế độ ăn uống, có thể còn có một số lý do khác để một đứa trẻ biểu hiện chậm tăng trưởng, như:

  1. Chậm tăng trưởng thể chất: Trẻ em với tình trạng này tăng trưởng với tốc độ bình thường nhưng chúng vẫn thấp hơn so với mức trung bình. Chúng thường biểu hiện chậm phát triển xương và có xu hướng đến tuổi dậy thì muộn. Do đó, những đứa trẻ như vậy có chiều cao dưới trung bình trong những năm thiếu niên, nhưng sau đó chúng có xu hướng bắt kịp các bạn cùng trang lứa ở tuổi trưởng thành.
  2. Thiếu hormone tăng trưởng: Hormon tăng trưởng (GH) là một loại hormone giúp tăng trưởng và phát triển bình thường. Trong trường hợp trẻ bị thiếu hụt GH một phần hoặc hoàn toàn, tình trạng còi xương là không thể tránh khỏi.
  3. Suy giáp: Đây là một loại rối loạn nội tiết phổ biến do tuyến giáp hoạt động kém. Trong suy giáp, tuyến giáp không sản xuất đủ hormone tuyến giáp, do đó dẫn đến các tình trạng như mệt mỏi, tăng cân, giảm tăng trưởng …
  4. Hội chứng Turner: Đây là một trong những tình trạng di truyền phổ biến ở các bé gái do sự thiếu hụt hoàn toàn hoặc một phần nhiễm sắc thể X trong quá trình phát triển phôi thai. Các đặc điểm nổi bật nhất của tình trạng này là chiều cao hạn chế và suy buồng trứng sớm.

Bên cạnh một số lý do có thể xảy ra nhất được đề cập ở trên, một số nguyên nhân ít có khả năng hơn là hội chứng Down, loãng xương hay thiếu máu hồng cầu hình lưỡi liềm.

Thực phẩm mà con bạn ăn ảnh hưởng đáng kể đến một số yếu tố sức khỏe của chúng, bao gồm khả năng phát triển chiều cao. Tuy nhiên, đấy không phải là yếu tố duy nhất để xác định chiều cao của chúng. Thay vì tập trung vào các loại thực phẩm để giúp chúng phát triển chiều cao, hãy tập trung vào việc cung cấp cho chúng một chế độ dinh dưỡng tổng thể giúp chúng luôn khỏe mạnh. Khi trẻ có đủ dinh dưỡng và hoạt động thể chất đầy đủ, chúng sẽ phát triển bình thường với cân nặng và chiều cao lý tưởng.

Bạn đang gặp rắc rối gì với chiều cao của con? Các loại thực phẩm trên, bạn đã sử dụng qua chưa và hiệu quả thế nào? Hãy chia sẻ rắc rối của bạn với chúng tôi trong phần bình luận nhé!

Tags : dinh dưỡng cho trẻ
VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN:
popup

Số lượng:

Tổng tiền:

Baby's Shop 24h - Hệ thống phân phối thời trang trẻ em uy tín nhất tại Việt Nam
ĐĂNG NHẬP
Nhận nhiều ưu đãi hơn
zalo